La dieta cheto-dieta o chetogenica (dieta chetogenica inglese) è una dieta a basso contenuto di carboidrati con un alto contenuto di grassi e un moderato contenuto di proteine. In genere, i carboidrati che provengono dal cibo vengono elaborati nel glucosio, il che è estremamente importante per la nutrizione e la funzione del cervello. Tuttavia, se c'è una piccola quantità di carboidrati nella dieta, il fegato converte il grasso in acidi grassi e corpi chetonici. I corpi chetonici entrano nel cervello e sono usati come fonte di energia anziché glucosio.
Secondo lo studio, possiamo normalizzare i livelli di zucchero senza usare farmaci con diabete di tipo -2 con un cheto.
Inoltre, è possibile effettuare con successo l'elettricità e l'allenamento intensivo con keto-dit.
Keto-Dit: menu
Colazione
- Le uova strapazzate (tre uova; massa - circa 180 grammi; contenuto calorico - 264).
- Cocktail proteico (parte; 30 grammi; 121 chilocalorie).
- Formaggio (trenta grammi, 109 chilocalorie).
Cena
- Petto di pollo (fritto o cotto; massa - 170 grammi; contenuto calorico - 276).
- Formaggio (trenta grammi, 109 chilocalorie).
Snack pomeridiano
- Cocktail proteico (parte; 30 g; 121 kcal).
- Mandorle (30 gr.; 134 kcal).
Cena
- Salmone (130 grammi; 256 kcal).
- Insalata (30 grammi).
La seconda cena
- House Cheese (cento grammi).
- Masein (30 grammi).
Non considerare questo menu come una regola indispensabile di keto-dit, che in nessun modo può essere interrotto. Piuttosto, questa è una raccomandazione per il calcolo: ora generalmente sai quante proteine, calorie e grassi sono necessari e i prodotti possono essere selezionati in modo indipendente.
Ricordare: È estremamente difficile scoprire quante calorie sono contenute nei reagres, in modo che il contenuto calorico degli ingredienti debba essere misurato, viene stimato il loro numero.
In generale, come dici tu, matematica nuda. Inoltre, si deve prendere in considerazione che tutte le opere di riferimento specifichino il peso dei prodotti prima della cottura.
Dieta cheto: un elenco di prodotti
Con un KETO -RED, il numero di prodotti che mangi (il contenuto totale di calorie della nutrizione) è importante e la tua composizione è la quantità di proteine, grassi e carboidrati. Per un calcolo preciso delle tue macro, consultare il calcolatore tascabile online di Internet.
Per i prodotti utilizzati, la dieta cheto del famoso dieta Cremlino e Atkins è simile, ma i prodotti stessi, ma il loro numero gioca un ruolo importante qui. È impossibile escludere completamente l'uso di carboidrati. Devi solo ridurre al minimo l'uso.
L'opzione migliore è di 50 grammi di carboidrati al giorno. Questo è sufficiente per il normale funzionamento dei muscoli e del cervello.
Elenco dei prodotti utilizzati per la dieta cheto:
- Carne di pollame, animali.
- Pesce (incluso il grasso).
- Fiocchi di latte.
- Uova.
- Formaggio.
- Noci.
- Verdure (ma non tutte).
- Latte.
Per quanto riguarda le verdure, va detto che ha un piccolo numero di carboidrati in modo da dover monitorare il numero totale di calorie (la tua quantità utilizzata al giorno non dovrebbe superare i 50 grammi). Ad esempio, diversi verdure su Keto sono ideali, poiché una piccola quantità di carboidrati assorbiti (la fibra non viene presa in considerazione!).
Per la carne e i prodotti lattiero -caseari, questi prodotti possono essere consumati in quantità sufficienti. È meglio usare il tacchino o il pollo di carne. Il salmone e le aringhe sono riconosciute come il miglior pesce con keto-dit.
Dieta cheto: elenco nero dei prodotti
I seguenti prodotti e gruppi di prodotti non sono categoricamente accettabili durante il keto-dit:
- Gruppi.
- Uva.
- Banning.
- Forno.
- Rapa.
- Carota.
- Patata.
- Pasta.
- Zucchero.
Gli aspetti positivi del keto-dit
Il vantaggio principale di un keto-dit è ovviamente una perdita abbastanza rapida del tessuto adiposo sottocutaneo. Ciò è particolarmente importante per gli atleti, come parte della massa muscolare scompare insieme al grasso in molte altre diete. Con la perdita di massa muscolare nel corpo, il metabolismo rallenta. In uno studio sull'influenza di una dieta chetogenica sugli atleti che sono coinvolti nel programma HIIT, è stato trovato un miglioramento degli indicatori sportivi e della composizione corporea.
La dieta chetogenica è anche adatta a persone che non sono coinvolte nello sport. La dieta cheto non costringe le persone a pezzi e non toglie le calorie da loro. In parole povere, compensiamo solo una diminuzione dei carboidrati a causa di proteine e grassi. Naturalmente, ciò non significa che riducendo fortemente l'uso di carboidrati, è possibile sovraccaricare il cibo grasso e proteico. Il contenuto calorico deve essere trattenuto entro i limiti normali.
Un altro dubbio più di keto-dit è il controllo dell'appetito. Molte persone che erano sedute a una certa dieta sanno che l'appetito più forte arriva durante la nutrizione. La dieta cheto esclude l'aspetto di una sensazione di fame. Ciò è dovuto al fatto che il livello di insulina è basso, vale a dire l'insulina è responsabile della comparsa di una sensazione di fame. L'alimentazione grassa e proteica, che è satura di una dieta cheto, consentono a una persona di sperimentare un appetito brutale e allo stesso tempo perdere peso.
Dopo la fine della dieta, le persone spesso si lamentano del fatto che il peso è tornato molto rapidamente. Il fatto è che la maggior parte delle diete sono per il corpo, come un film americano di costante stress. Se ci sono solo pochi nutrienti, i processi metabolici rallentano; Se c'è molto, il corpo non può essere rifinito con l'elaborazione e distribuisce l'eccesso nelle riserve di grasso.
La dieta cheto esclude l'aspetto di tale effetto perché una persona non fame di fame.
Momenti negativi di keto-diet
In considerazione del fatto che l'attenzione sugli alimenti grassi e proteici non è escluso in un disturbi digestivi cheto non si trovano nello stomaco, nella flatulenza e nella costipazione. Ciò è dovuto al fatto che praticamente non ci sono fibre in pane, patate, frutta e verdura. Al fine di evitare problemi digestivi, alcune verdure e frutta dovrebbero essere consumate in quantità minime. Ad esempio, sono adatte mele, cavoli e uve acide.
Un altro meno del keto-dit è l'imprevedibilità di una metà del glucosio. Non è noto come il tuo corpo si comporterà quando lo ritiri con una fonte di energia così importante.
Il corpo impiega tempo a ridistribuire il corpo al corpo chetone. Nella prima settimana, una persona di solito sente disagio, vertigini e debolezza generale. È importante vedere il risultato della dieta per almeno 21 giorni.
Controindicazioni per l'uso della dieta cheto
La dieta cheto è strettamente controindicata tra i diabetici: una quantità eccessiva di sangue dei corpi chetonici può portare a un grave deterioramento del benessere e persino della morte. Inoltre, un keto-dit non dovrebbe essere usato a persone con malattia renale, sistema digestivo e intestino. La carenza di glukose si riflette nell'attività cerebrale, quindi i lavoratori per i lavoratori mentali per il keto-dit sono indesiderabili.
Da un lato, il keto-dit è semplice, dall'altra parte molto difficile. Naturalmente, tutto dipende dalla forma selezionata. Alcune persone si comportano così fanatiche che la dieta finisce male. Non puoi trascurare le regole della dieta, devi ascoltare il tuo corpo, lasciarti riposare. Alla fine, la cosa principale è la salute. Non dimenticarlo.